celikci
New member
Şeker ve ruh hali arasındaki ilişki giderek daha fazla ilgi çeken bir konudur. özellikle de ilave şeker ve işlenmiş gıda tüketiminin son yıllarda önemli ölçüde arttığı bir dönemde. Şu anda, Aşırı tüketimin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkilediği konusunda net bir fikir birliği var.
İki tür şekerin olduğunu bilmek uygundur: lÜcretsizdir, alkolsüz içeceklerde, meyve sularında, tatlılarda bulunur ve yiyeceklerin tipik bir örneği olan meyve veya sebzelerde bulunur.
Sınırlandırılması gereken bunlardan ilkinin tüketimidir.
Glikoz formundaki şeker, ana enerji kaynağı olduğundan beyin fonksiyonu için gereklidir. Bu nedenle düzgün işleyişini sürdürmek için sürekli ve dengeli bir tedarik gerektirir.
Şeker tüketimini azaltmak ve dengeli beslenmek, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için etkili bir stratejidir.
Norberto AbdalaPsikiyatrist
Serbest şeker tüketimi kan şekeri seviyelerinde hızlı yükselişlere ve ardından aynı derecede hızlı düşüşlere neden olur. Bu dalgalanma, nörotransmiterlerin stabilitesini etkileyerek duygudurum değişikliklerine neden olur, depresyon ve anksiyete semptomlarını tetikler. Aşırı şeker tüketimi aynı zamanda nörodejeneratif hastalıklara yakalanma riskinin artmasıyla da ilişkilidir.
Dulce de leche pankek, bu baştan çıkarma. Fotoğraf: Estefi Colombo
Şeker ve bağırsak mikrobiyotası
Son yıllarda umut verici bir araştırma alanı Bağırsak mikrobiyotası yoluyla bağırsak-beyin ekseninin incelenmesi, bağırsak sağlığının ruh hali üzerinde önemli bir etkisi olduğunu kanıtlıyor.
Aşırı şeker tüketimi bağırsak florasının kompozisyonunu değiştirir, Zararlı bakterilerin büyümesini teşvik etmek ve faydalı bakterilerin çeşitliliğini azaltmak.
Bu bağırsak dengesizliği, ruh hali ve kaygının düzenlenmesinde rol oynayan serotonin gibi önemli nörotransmitterlerin üretimini etkiler. Vücuttaki serotoninin yaklaşık %90'ı bağırsakta üretilir ve bağırsak mikrobiyotası dengeli değilse bu maddenin üretimini etkileyebilir.
Yüksek şeker tüketimi aynı zamanda vücutta daha yüksek düzeyde iltihaplanma ile de ilişkilidir.
Şu anda, Kronik inflamasyon, sadece fiziksel sağlık açısından değil aynı zamanda birçok duygusal bozukluğun gelişiminde de önem verilen bir faktördür.
Çok miktarda şeker ve işlenmiş gıda tüketildiğinde vücut, düzenleme kapasitesini etkileyen inflamatuar bir tepkiyle karşı karşıya kalır. Beyin düzeyinde iltihaplanma aynı zamanda ruh halini düzenleyen nörotransmitterlerin üretimini de değiştirir. anksiyete ve depresyon belirtilerinin artmasına neden olur.
Ayrıca, Anksiyete yaşayan bireyler sıklıkla duygusal “öz-düzenleme” biçimi olarak daha fazla tatlı tüketimine başvururlar. Çünkü şekerli yiyecekler, zevkle ilişkilendirilen dopamin salınımına bağlı olarak geçici bir iyilik hissi yaratır. Fakat, Bu rahatlama anlıktır ve bunu bir kısır döngü oluşturabilecek duygusal bir nüksetme takip eder.
Şeker tüketimini azaltmak ve tamamen doğal besinlerden zengin dengeli bir beslenmeyi benimsemek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirmek için etkili bir stratejidir. ve tüm psikiyatrik tedavilerde gerekli bir birlikteliktir.
İki tür şekerin olduğunu bilmek uygundur: lÜcretsizdir, alkolsüz içeceklerde, meyve sularında, tatlılarda bulunur ve yiyeceklerin tipik bir örneği olan meyve veya sebzelerde bulunur.
Sınırlandırılması gereken bunlardan ilkinin tüketimidir.
Glikoz formundaki şeker, ana enerji kaynağı olduğundan beyin fonksiyonu için gereklidir. Bu nedenle düzgün işleyişini sürdürmek için sürekli ve dengeli bir tedarik gerektirir.
Şeker tüketimini azaltmak ve dengeli beslenmek, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için etkili bir stratejidir.
Norberto AbdalaPsikiyatrist
Serbest şeker tüketimi kan şekeri seviyelerinde hızlı yükselişlere ve ardından aynı derecede hızlı düşüşlere neden olur. Bu dalgalanma, nörotransmiterlerin stabilitesini etkileyerek duygudurum değişikliklerine neden olur, depresyon ve anksiyete semptomlarını tetikler. Aşırı şeker tüketimi aynı zamanda nörodejeneratif hastalıklara yakalanma riskinin artmasıyla da ilişkilidir.
Dulce de leche pankek, bu baştan çıkarma. Fotoğraf: Estefi Colombo
Şeker ve bağırsak mikrobiyotası
Son yıllarda umut verici bir araştırma alanı Bağırsak mikrobiyotası yoluyla bağırsak-beyin ekseninin incelenmesi, bağırsak sağlığının ruh hali üzerinde önemli bir etkisi olduğunu kanıtlıyor.
Aşırı şeker tüketimi bağırsak florasının kompozisyonunu değiştirir, Zararlı bakterilerin büyümesini teşvik etmek ve faydalı bakterilerin çeşitliliğini azaltmak.
Bu bağırsak dengesizliği, ruh hali ve kaygının düzenlenmesinde rol oynayan serotonin gibi önemli nörotransmitterlerin üretimini etkiler. Vücuttaki serotoninin yaklaşık %90'ı bağırsakta üretilir ve bağırsak mikrobiyotası dengeli değilse bu maddenin üretimini etkileyebilir.
Yüksek şeker tüketimi aynı zamanda vücutta daha yüksek düzeyde iltihaplanma ile de ilişkilidir.
Şu anda, Kronik inflamasyon, sadece fiziksel sağlık açısından değil aynı zamanda birçok duygusal bozukluğun gelişiminde de önem verilen bir faktördür.
Çok miktarda şeker ve işlenmiş gıda tüketildiğinde vücut, düzenleme kapasitesini etkileyen inflamatuar bir tepkiyle karşı karşıya kalır. Beyin düzeyinde iltihaplanma aynı zamanda ruh halini düzenleyen nörotransmitterlerin üretimini de değiştirir. anksiyete ve depresyon belirtilerinin artmasına neden olur.
Ayrıca, Anksiyete yaşayan bireyler sıklıkla duygusal “öz-düzenleme” biçimi olarak daha fazla tatlı tüketimine başvururlar. Çünkü şekerli yiyecekler, zevkle ilişkilendirilen dopamin salınımına bağlı olarak geçici bir iyilik hissi yaratır. Fakat, Bu rahatlama anlıktır ve bunu bir kısır döngü oluşturabilecek duygusal bir nüksetme takip eder.
Şeker tüketimini azaltmak ve tamamen doğal besinlerden zengin dengeli bir beslenmeyi benimsemek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirmek için etkili bir stratejidir. ve tüm psikiyatrik tedavilerde gerekli bir birlikteliktir.